Йога во время беременности: руководство для экспертов

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » Йога во время беременности: руководство для экспертов
Йога во время беременности: руководство для экспертов - интернет-магазин «agora.discount»

В наши дни тысячи женщин часто находят утешение и избавление от обычных проблем с беременностью с помощью йоги. При этом не всякая йога подходит вашему растущему ребенку. К счастью, с годами йоги разработали отдельную ветвь йоги для будущих мам. Эта форма йоги, называемая пренатальной йогой, использует традиционные позы и концепции йоги для удовлетворения особых потребностей будущих мам.

На уроках пренатальной йоги у вас будет возможность попробовать позы с низким воздействием, ориентированные на ваше тело и разум беременной. Независимо от того, занимаетесь ли вы в классе или дома, вам следует попробовать добавить в свой день некоторые из утвержденных для беременных поз йоги.

Поза кошки/коровы

В мире нет беременной женщины, которая не знала бы боли в пояснице. Когда ваш живот растягивается, мышцы слабеют. Это смещает ваш центр тяжести и оказывает чрезмерное давление на нижнюю часть спины, чтобы поддержать вашу осанку и растущий живот. По мере того, как ваш живот становится больше, он также начинает давать нагрузку на позвоночник, поэтому неудивительно, что боль в спине является одним из наиболее распространенных симптомов беременности.

Нежное движение позы кошки/коровы, также известное как Марджарьясана Битиласана, может помочь облегчить вашу поясницу и позвоночник при растяжении пресса. Положение столешницы, которое вы должны принять для этой позы, обеспечивает особое облегчение для позвоночника. Помните об этом, когда столкнетесь с схватками. Слегка растянуть живот - это тоже естественный способ лечения запора, связанного с беременностью.

Поза вытянутого треугольника

Поза вытянутого треугольника, или Триконасана, растягивает ваши плечи, спину и внутреннюю поверхность бедер, помогая вашему телу подготовиться ко многим часам, которые вы проведете в родах. Хотя эта поза обычно уменьшает боль в шее, блуждающие глаза в этом положении могут вызвать напряжение шеи, поэтому обязательно сфокусируйте дришти (взгляд) или закройте глаза.

Еще одна распространенная жалоба на беременность - несварение желудка. В одну минуту ваше тело умоляет вас о еде, а в следующую кажется, что оно наказывает вас за еду! Поза вытянутого треугольника известна тем, что помогает при расстройстве желудка.

Поза королевского голубя

Поза короля голубя может быть королем всех открытий бедер. Растяжка бедер и паха очень важна во время беременности, потому что во время родов эти области будут испытывать серьезную нагрузку. Увеличение силы и гибкости в этих областях может принести вам комфорт во время родов. К счастью для вас, поза короля голубя нацелена на все эти места.

Ваше тело естественным образом выделяет гормон, который помогает расслабить суставы и соединительную ткань, поэтому вам следует опасаться перенапряжения в этой позе. По мере роста живота вам может потребоваться добавить подпорки, такие как блок или ремень, чтобы безопасно выполнять эту асану.

Поза ребенка

Эта успокаивающая поза идеально подходит для тех дней, когда просто не хочется вставать с постели. Поза ребенка помогает растянуть бедра и расслабить поясницу, так что это двойной удар. Эта поза глубоко расслабляет, помогает уменьшить беспокойство и способствует спокойному сну, что беременным женщинам нужно больше всего. Некоторые женщины также используют позу ребенка для лечения тошноты, поэтому попробуйте эту расслабляющую позу, когда вы чувствуете приближение утреннего недомогания.

Шавасана

Если вы когда-либо раньше были на занятиях йогой, вы, вероятно, знакомы с Шавасаной, также известной как поза трупа или поза отдыха. Традиционно в конце практики вы лежите на спине в шавасане несколько минут. Некоторые люди считают это десертом своей практики йоги.

Беременным женщинам следует помнить, что после первого триместра отдыхать на спине небезопасно, так как это может нарушить приток крови к плоду. Чтобы воспользоваться преимуществами расслабления Шавасаны, попробуйте лечь на бок, а не на спину. Вы можете использовать подушки или одеяла, чтобы смягчить голову и суставы, чтобы сделать Шавасану более комфортной.

подсказки

Если вы похожи на большинство здоровых женщин, йога, вероятно, станет отличным дополнением к вашему распорядку беременности, но есть несколько вещей, о которых вам следует помнить.

Оставайтесь гидратированными

Всегда важно оставаться гидратированным. Вода не только помогает вывести токсины из химикатов, поддерживать регулярность и заставляет кожу сиять, но обезвоживание может иметь серьезные последствия для вашего ребенка. Обезвоживание может даже вызвать преждевременные роды. Обязательно ешьте фрукты, пейте много воды и уменьшайте потребление кофеина, чтобы избежать обезвоживания. Не волнуйтесь, если вам придется бегать в туалет пять раз за одно занятие йогой, вы не будете единственным.

Съесть закуску

Беременна она или нет, нет ничего постыдного в том, чтобы отказываться от еды. По мере продвижения беременности ваш метаболизм будет увеличиваться, а это означает, что вам потребуется больше калорий. Привет, тяга! Во время беременности вы всегда должны иметь при себе полезные перекусы, такие как хумус или банан, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови и головокружения, но особенно важно перекусить перед тренировкой. Но не переусердствуйте!

Нет горячей йоги

Ученые считают, что сильная жара может вызвать врожденные дефекты, поэтому горячей йоги и бикрама в это время лучше избегать.

Побаловать себя

Возможно, самое главное, вы должны не забыть побаловать себя. Независимо от того, означает ли это дородовой массаж или сон, вам понадобится вся любовь к себе, на которую вы способны.

Покажите себе и своему растущему ребенку некоторую радикальную доброту, посетив занятия по пренатальной йоге. Между упражнениями на растяжку, медитацией и знакомством с новыми друзьями пренатальная йога может просто изменить ваше восприятие беременности. Что бы вы ни делали, не забывайте дышать!

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК