Можем ли мы остановить часы? Связь между старением, долголетием и здоровьем

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » Можем ли мы остановить часы? Связь между старением, долголетием и здоровьем
 Можем ли мы остановить часы? Связь между старением, долголетием и здоровьем - интернет-магазин «agora.discount»

Вот секрет старения, о котором почти никто не говорит: 

Старение не является неизбежным. Вы можете стать здоровым старше. 

Эта информация может вызвать больше вопросов и удивлений, чем дать вам ответов. Вы могли подумать: 

Означает ли это, что мы можем оставаться молодыми вечно? Я не куплюсь на это. 

Но так много болезней возникает в старости. Это действительно можно остановить?

Я знаю, что мы не можем остановить часы. Итак, что вы имеете в виду под «старением»?

Мы полностью понимаем, что вопросы о старении сопровождаются сомнениями и замешательством. Сохранение здоровья по мере взросления - непростая задача.   

Нет, мы не собираемся продавать вам чудодейственную формулу, обещающую доступ к фонтану молодости. 

Хотя миллиарды долларов были вложены в разработку и создание технологий, чтобы помочь остановить старение или даже обратить вспять его, мы не должны забывать, что эта технология появилась только после того, как миллиарды долларов были вложены (и продолжают инвестироваться) в исследования о науке старения. 

Хотя часть этой правды может привести к разработке продукта, который обещает избавить вас от морщин, большая часть из них дает нам представление о том, как наш образ жизни может повлиять на скорость старения клеток нашего тела. 

Старение можно значительно замедлить и даже обратить вспять. 

Почему большой секрет?

Многие в мире убеждены, что старение неизбежно и обязательно приведет к болезням. Мы пришли к выводу, что старение приравнивается к болезни, но, как мы рассмотрим в этой статье, исследования показали, что это не так. 

Итак, если существует так много исследований о науке старения и о том, как замедлить и даже обратить вспять старение, то почему мы все еще думаем, что старение - это факт жизни?

Во-первых, так много исследований о долголетии и борьбе со старением - это новость. Фактически, некоторые из самых передовых исследований в области долголетия и старения были открыты только в последние несколько лет. Фактически, только в 2019 году Гарвардская медицинская школа учредила некоммерческую организацию под названием Академия исследований в области здоровья и жизни человека, которая занимается сбором информации о том, как увеличить продолжительность жизни человека. 

Итак, когда сотни человеческих поколений испытали жизнь, в которой со старостью приходят болезни, и эти болезни стали причиной их смерти, нелегко осмыслить идею стать старше, не заболевая. 

Во-вторых, индустрия антивозрастных продуктов ОГРОМНА. По оценкам, рынок средств против старения в 2018 году оценивался в колоссальные 50,2 миллиарда долларов США и продолжает расти. Это означает, что есть тысячи компаний, которые хотят, чтобы вы поверили, что единственное решение замедлить или обратить вспять старение - это использовать их продукт или услугу. Это не означает, что продукты и услуги против старения, которые они предлагают, не работают. Фактически, многие из них основаны на исследованиях против старения. Однако есть и другие изменяемые факторы, такие как выбор образа жизни, которые оказывают значительное влияние на скорость старения, о которых многие из этих компаний не заинтересованы, чтобы вы знали. 

Наконец, существует некоторая путаница между значением старения с биологической точки зрения и «старением». Подробнее об этом мы поговорим в следующем разделе, озаглавленном «Шесть истин о старении». 

Почему информация о старении важна для специалиста по здоровью и благополучию?

Старение - это гораздо больше, чем просто появление морщин на лице. Старение - это явление, которое затрагивает каждую клетку нашего тела и оказывает непосредственное влияние на наше здоровье. Фактически, с биологической точки зрения старение идет рука об руку с болезнью. 

Итак, как тренеру по здоровью, есть два очевидных аспекта, в которых информация о старении и долголетии может быть актуальной для вас. 

  1. Расширение ваших знаний о старении и его взаимосвязи со здоровьем дает вам возможность понять, как и почему выбор ваших клиентов может предотвратить, остановить прогрессирование или обратить вспять определенные заболевания. 
  2. Вы также можете интегрировать акцент на долговечность в свои предложения услуг. Как тренер по здоровью вы можете работать со своими клиентами, чтобы интегрировать ключевые действия в их повседневный выбор, чтобы снизить риск возрастных хронических заболеваний, таких как диабет, артрит и колит, и сохранить их иммунную систему сильной по мере взросления. Это гарантирует, что их тела оснащены для обновления поврежденных клеток и замены мертвых. Кроме того, многие из этих действий также влияют на здоровье кожи, подвижность, силу и мышечную массу - все факторы, влияющие на некоторые из наиболее очевидных признаков старения. 

Как тренер по здоровью и благополучию, вы имеете право подходить к старению и долголетию с точки зрения профилактики. Вы можете помочь своим клиентам понять, что их выбор напрямую влияет на то, как долго они будут жить здоровой (и как долго они будут жить, менструация), и работать с ними, чтобы сделать выбор, который укрепит их здоровье и продлит их жизнь.

Наука старения и долголетия

Наше тело состоит из сотен миллиардов клеток, в которых начинается процесс старения. Здоровья каждой клетки контролируются несколько процессов, где их цель заключается в переработке и возобновлять органеллы (части клетки) и обеспечить здоровую сигнализацию. 

По мере того как клетка стареет, она больше не может справляться с восстановлением клеточных повреждений и повреждений ДНК, поэтому механизмы контроля качества не столь эффективны. В результате они становятся менее здоровыми и начинают терять свои функции. Если эти клетки вовремя не удалить или не заменить, они станут источником развития болезни.  

У людей, которые еще не сильно пострадали от старения, клетки заменяются и обновляются. Это нормально, так как клетки имеют ограниченный срок жизни. 

Итак, почему происходит старение? Существует три основных теории старения: теория программ, теория ущерба и комбинированная теория.

Теория программ

Запрограммированное старение - это, пожалуй, теория, которая наиболее точно приравнивает старение к старению. Теория утверждает, что наши тела сознательно ухудшаются с возрастом, чтобы люди могли иметь ограниченную продолжительность жизни. Аргумент состоит в том, что ограниченная продолжительность жизни отдельных людей имеет эволюционные преимущества для всего человечества. Сторонники этой теории не согласятся с увеличением инвестиций в технологии, замедляющие старение, утверждая, что увеличение продолжительности жизни за пределы естественных клеточных явлений является антиэволюционным. 

Теория повреждений

Теория повреждений старения является одной из самых популярных теорий старения и имеет самую большую научную поддержку. Эта теория утверждает, что старение является результатом накопления окислительного повреждения клеток и органов. В этом смысле старение не является запрограммированным, а является результатом воздействия токсинов (вызванных окружающей средой и образом жизни) и неспособности организма эффективно нейтрализовать свободные радикалы (генетические факторы). Эти изменения сменяются фундаментальными системными изменениями или мутациями, которые могут привести к неэффективности и болезням. 

Поскольку эта теория принимает во внимание изменяемые факторы, согласно этой теории скорость и интенсивность старения могут быть изменены. 

Комбинированная теория

Комбинированные теории старения сосредотачиваются на том, что происходит с клеточной структурой с возрастом, утверждая, что старение - это не химический процесс, а скорее более механический процесс, который приводит к фундаментальным изменениям в структуре клетки. Эта теория предполагает, что в результате этих структурных изменений, таких как жесткость клеточной стенки, также изменяются функциональные изменения, такие как способность электрических импульсов передаваться через клеточную стенку. 

Хотя знание теорий старения может не иметь прямого отношения к вашей практике в качестве специалиста по здоровью и благополучию, понимание основы теорий поможет вам понять различные подходы к замедлению или обращению вспять старения. 

Обратите внимание: поскольку теории старения лучше всего подтверждаются исследованиями, информация и рекомендации в этой статье основаны на принятии этой теории. 

Шесть истин о старении

Прежде чем мы перейдем к науке о старении, важно понять некоторые ключевые концепции и идеи, касающиеся долголетия. Эти шесть «истин» прояснят большую часть путаницы.

Старение - это не то же самое, что биологическое старение

С биологической точки зрения старение означает скорость, с которой клетки портятся и умирают без обновления или замены. Это результат баланса между повреждением и восстановлением клеток. Другими словами, в различных условиях этот тип старения поддается модификации. 

Клеточное старение отличается от старения, которое мы подразумеваем под тем, как долго мы живем на этой планете. Очевидно, что мы не можем бороться с движением времени вперед, но биологические процессы, такие как старение, могут изменяться в зависимости от условий, в которых они находятся. 

Старение - это не только морщины

Наше общество все больше зацикливается на том, чтобы скрыть или стереть визуальные эффекты старения, такие как морщины, отсутствие упругости кожи, возрастные пятна и седые волосы, среди прочего. 

Это действительно последствия старения клеток. Однако обратите внимание, что процессы, которые вызывают некоторые визуальные эффекты старения, - это те же процессы, которые влияют на наши внутренние органы, наш метаболизм, нашу иммунную систему и нашу способность наших клеток обновляться. 

Другими словами, визуальные эффекты старения затрагивают только кожу, но им, как правило, уделяется больше внимания. Старение, которое влияет на внутреннюю работу организма, может иметь гораздо более глубокое влияние на наше здоровье. Но, поскольку мы не видим их в зеркале каждый день, они, как правило, привлекают гораздо меньше внимания и часто остаются незамеченными до тех пор, пока проблемы не станут диагностируемыми, а иногда и необратимыми. 

Итак, как нам принять эту истину близко к сердцу, чтобы принимать более правильные решения в отношении нашего здоровья? Тренеры по здоровью могут использовать более целостный подход к укреплению здоровья по мере того, как мы становимся старше, понимая факторы (объясненные ниже), которые определяют, почему, как и как быстро наши клетки стареют, и что мы можем сделать для укрепления здоровья. 

Продолжительность жизни - это не то же самое, что продолжительность здоровья

Продолжительность здоровья - относительно новое слово, но само понятие так же старо, как и человеческий интерес к сохранению здоровья. Продолжительность жизни - это количество времени, которое вы прожили в вашей жизни - от рождения до смерти. Однако продолжительность жизни не учитывает долю тех лет, в которых вы здоровы. 

С другой стороны, продолжительность здоровья относится к продолжительности времени, в течение которого мы здоровы, а не просто живем. Некоторые источники приписывают создание этого термина д-ру Дэвиду Дж. Уотерсу, исполнительному директору Фонда Джеральда П. Мерфи по борьбе с раком, чьи исследования исследуют пересечение областей старения и рака. Продолжительность здоровья тесно связано с качеством жизни. 

Почему эта разница важна? Когда вы нездоровы, страдаете хроническими неизлечимыми заболеваниями, жить полноценной жизнью намного труднее. Хронические заболевания часто сопровождаются болью, дискомфортом, отсутствием подвижности, психическими заболеваниями и т. д., И все это отрицательно сказывается на вашем общем самочувствии.  

Возьмем пример. Патриции Дженкинс только исполнилось 100 лет, но она борется с диабетом 2 типа и хронической гипертонией с 35 лет. Оба эти состояния существенно повлияли на ее самооценку и психическое здоровье, и в большинстве случаев она чувствует себя больной. 

Питер Маркес только что отпраздновал свое 70-летие, и он с гордостью заявляет, что, за исключением нескольких приступов гриппа здесь и там, он вел совершенно здоровый образ жизни.

Можно с уверенностью сказать, что в то время как у Патрисии Дженкинс была более продолжительная жизнь, у Питера Маркеса была более продолжительная продолжительность жизни. Таким образом, у Петра было намного лучшее качество жизни. 

Мы можем стареть здоровым образом 

Есть ли предел продолжительности жизни человека? Как вы думаете, как долго люди могут жить? 100 лет, 110 лет, 120 лет?

Большинство из нас склонны связывать взросление с заболеванием и, в конечном итоге, со смертью от этой болезни. Это правда - риск большинства хронических заболеваний со временем значительно возрастает. Однако болезни можно избежать, поскольку открытия показали, как отсрочить или предотвратить возникновение заболеваний, связанных с возрастом. 

Эта истина настолько убедительна, что некоторые исследователи ставят под сомнение наши предположения о максимальной продолжительности жизни человека. Исследователи из Центра экономики и демографии старения Калифорнийского университета опубликовали статью, в которой говорится следующее:

До сих пор оправдано предположение о фиксированной максимальной продолжительности жизни человека. Однако недавние достижения в области клеточной биологии, генетики и нашего понимания клеточных процессов, лежащих в основе старения, показали, что это предположение неверно в ряде моделей на животных, и предполагают, что это предположение может стать неверным и для людей.

Другими словами, недавние исследования фактически ставят под сомнение наши предположения о том, как долго люди могут жить здоровой жизнью. Когда мы взламываем коды, связанные с тем, как мы стареем, кто знает, ожидаемая продолжительность жизни человека может удвоиться (то есть мы сможем прожить более 150 лет), как это было между 1850 и 2000 годами! 

Генетика тоже имеет прямое отношение к старению

Гены играют важную роль в способности вашего тела нейтрализовать свободные радикалы, обновлять клетки и оставаться здоровыми на протяжении всей жизни. Если ваши бабушка и дедушка с обеих сторон дожили до 90 лет и имели минимальные проблемы со здоровьем, скорее всего, у вас есть гены долголетия.

Например, хотя исследования, проведенные с девяностолетними (люди в возрасте от 90 лет) и долгожителями (люди старше 100 лет), показывают, что они объясняют свою долгую жизнь здоровыми привычками, их братья, сестры и дети также могут оставаться здоровыми дольше, чем их сверстники. Даже если у них действительно развиваются связанные с возрастом заболевания, такие как рак, болезни сердца и диабет 2 типа, они, как правило, проявляются намного позже в жизни. 

Это верно и в другом смысле. Если преждевременное старение является обычным явлением в семье, более вероятно, что братья и сестры и дети также будут уязвимы для преждевременного старения, поскольку код может быть встроен в ДНК. 

Роль генов настолько важна для долголетия, что исследователи обнаружили множественные генные мутации, которые увеличивают продолжительность жизни организмов. 

Однако гены не рисуют всей картины. Окружающая среда, в которой вы живете, и выбор образа жизни также важны для того, чтобы извлечь выгоду из вашей вероятности прожить дольше без проблем со здоровьем.

Выбор образа жизни является ключевым фактором, влияющим на то, насколько быстро мы стареем

«Хорошее старение» - это не только вопрос наличия хороших генов. Есть несколько факторов окружающей среды и образа жизни, которые влияют на то, как и когда наши клетки стареют. Правильное питание, избегание токсинов и физические упражнения - вот лишь некоторые из ключевых факторов, влияющих на скорость и степень тяжести нашего старения. 

Принятие решений, начиная с раннего возраста и ежедневно и способствующих сохранению и обновлению клеток, поможет значительно замедлить старение. 

Исследования показывают, что эти шесть вариантов образа жизни могут значительно улучшить ваше здоровье, а также продолжительность вашей жизни. 

    • Не переусердствуйте с едой. Влияние ограничения калорий на долголетие животных было проведено множеством исследований. Хотя модели, которые используют ученые, могут варьироваться в зависимости от различных моделей прерывистого голодания для ограничения ежедневного потребления калорий в долгосрочной перспективе, выводы одинаковы: ограничение потребления энергии (но удовлетворение потребностей в питательных микроэлементах) значительно продлевает жизнь животных в исследованиях. 
    • Не перенапрягайтесь: хотя некоторый уровень стресса неизбежен и даже полезен, хронический стресс глубоко влияет на иммунный ответ организма и способность обновлять поврежденные клетки. Фактически, скорость старения и развитие возрастных заболеваний регулируются путями реакции на стресс. В то время как здоровый уровень стресса может продлить продолжительность жизни, хронический стресс может нарушить стрессовую реакцию и пути восстановления клеток, способствуя хроническим заболеваниям и сокращая продолжительность жизни. 
    • Упражнения: даже умеренные упражнения могут помочь нейтрализовать свободные радикалы в организме, укрепить естественную иммунную систему организма и даже способствовать росту новых клеток мозга. Одно исследование показывает, что даже пятнадцать минут упражнений в день помогли продлить жизнь на два года!
    • Сон: люди знали о важности сна для нашего здоровья еще во времена Гиппократа. Люди, которые спят не менее семи часов, имеют более низкий вес и ИМТ, а также более низкий риск диабета и сердечных заболеваний.
    • Соблюдайте растительную диету: на протяжении десятилетий врачи жонглировали исследованиями наиболее эффективных режимов питания, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Недавно некоторые группы врачей, посвятившие себя систематическому обзору сотен исследовательских работ, пришли к выводу, что растительные диеты являются экономически эффективным способом снизить риск высокого ИМТ, артериального давления, HbA1C и уровней холестерина. Они могут даже снизить уровень смертности людей с определенными типами сердечных заболеваний.
    • Подумайте о добавках: в последнее время было проведено множество исследований по выявлению компонентов, которые могут помочь замедлить или обратить вспять старение изнутри. Эти компоненты расфасованы в виде таблеток или порошка и принимаются регулярно. Некоторые примеры включают антиоксидант N-ацетил-L-цистеин, который может быть эффективным, когда преждевременное старение вызвано определенным дефицитом белка;  фосфатидилхолин, который может помочь улучшить когнитивные эффекты старения; и ресвератрол, который может имитировать эффекты ограничения калорийности на процесс старения клеток. Эффективность этих добавок варьируется, и некоторые работают только с определенными причинами старения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим приема добавок.

Основные выводы

Как тренер по здоровью вы хотите, чтобы ваши клиенты усвоили привычки образа жизни, способствующие укреплению здоровья в долгосрочной перспективе. Даже если вы не думаете об этом таким образом, вы способствуете увеличению продолжительности здоровья, а также увеличению продолжительности жизни. 

Несмотря на то, что существуют генетические факторы, влияющие на скорость старения, факторы образа жизни и окружающей среды можно изменить, и, если они будут приняты в течение длительного времени, они могут значительно повысить способность вашего организма обновлять клетки и удалять поврежденные клетки. 

Возможно, вы уже продвигаете некоторые или все эти варианты образа жизни в своей профессиональной практике. Обобщенное в этой статье исследование старения и долголетия дает этим рекомендациям еще более глубокую цель: вы не только помогаете клиентам вести более здоровую жизнь изо дня в день, но также помогаете им жить дольше и здоровее.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК