Как сбалансировать эти 4 гормона голода

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » Как сбалансировать эти 4 гормона голода
Как сбалансировать эти 4 гормона голода - интернет-магазин «agora.discount»

Несмотря на то, что большую часть времени наши тела могут чувствовать себя немного не в своей тарелке, они на самом деле функционируют как отлаженная машина с огромным разнообразием компонентов и механизмов, работающих в гармонии, чтобы помочь нам дышать, двигаться, функционировать и жить. И одним из основных механизмов, влияющих на работу вашего тела, является гормон, регулирующее вещество, которое подает сигналы вашим клеткам, тканям и органам о том, как себя вести.

Один из классов гормонов, которые играют ключевую роль в вашей повседневной жизни, - это гормоны голода, а именно грелин, лептин, кортизол и гормоны щитовидной железы. Они влияют на ваш аппетит, сколько вы едите, сколько энергии у вас есть, как вы храните свою энергию и сколько вы весите. По этой причине, если вы испытываете колебания веса и/или энергии, или проблемы с непостоянным или несоответствующим аппетитом, весьма вероятно, что причиной этого являются гормоны голода. В этой статье представлен обзор того, как найти и поддерживать баланс гормонов голода.

Как гормоны контролируют голод и аппетит

Грелин

Грелин - это гормон, вызывающий чувство голода. Вы можете вспомнить это по звуку, который грелин издает у вас в животе: больше грелина равняется рычанию живота. Когда у вас мало запасенной энергии, голодание, ваше тело выделяет больше грелина, сигнализируя вам, что пора есть. Ваш уровень грелина, как правило, повышается, когда вам нужно поесть, и снова снижается после еды.

Было высказано предположение, что люди с ожирением могут страдать от высокого уровня грелина, а это означает, что их мозг не перестает чувствовать голод даже после того, как они съели достаточно еды. Фактически, синдром Прадера-Вилли, генетическое состояние ожирения, характеризуется хронически высоким уровнем грелина, что может вызвать переедание.

Лептин

Лептин секретируется жировыми клетками и используется для того, чтобы сообщить вашему телу, сколько у вас энергии. Это гормон, который работает в противоположном направлении от грелина. Он подавляет аппетит и говорит вам, что вы должны прекратить есть. Вы можете думать о лептине как о сигнале «я сыт».

Ежедневное взаимодействие грелина и лептина - это, по сути, гормональный танец, контролирующий ваш аппетит. Однако лептин также играет важную роль в долгосрочном регулировании веса, снижаясь в периоды голодания и повышаясь у людей с ожирением.

Кортизол

Возможно, вы слышали идею о том, что стресс может влиять на ваш вес. Ключ к этому процессу лежит в кортизоле, также известном как гормон стресса. Кортизол регулирует все, от соли до инсулина, кровяного давления и иммунитета.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет больше кортизола, повышая уровень сахара в крови. Это происходит за счет расщепления запасов углеводов в печени и подавления поглощения инсулином сахара в крови, оставляя больше сахара в кровотоке. В результате повышается готовность и способность либо бороться, либо убегать от стрессора (ваша реакция борьбы или бегства).

Если вы испытываете хронический стресс, уровень кортизола может оставаться постоянно высоким, что приводит к резистентности к инсулину и высокому уровню сахара в крови. Это может привести к диабету. Это также может заставить вас набрать вес, поскольку инсулин играет важную роль в расщеплении жира. Повышенный уровень инсулина может помешать вашему организму расщеплять жир для получения энергии, заставляя вас вместо этого хранить его в виде жира. Вот почему стресс является фактором риска ожирения.

Гормоны щитовидной железы

Известно, что люди с заболеваниями щитовидной железы, такими как гипотиреоз, часто одновременно страдают ожирением. Это связано с тем, что гормоны щитовидной железы ТТГ, Т3 и Т4 непосредственно участвуют в регулировании веса. Гипотироидизм или низкий уровень гормонов щитовидной железы может вызвать снижение аппетита, замедление метаболизма и увеличение веса. Противоположное состояние, гипертиреоз, вызывает слишком быстрый метаболизм и повышенный аппетит, а также потенциальную потерю веса.

Фундаментальные вмешательства по поводу аппетита

Итак, как вы можете использовать все эти знания в своих интересах? Каким образом вы можете сбалансировать свои гормоны голода для достижения желаемых результатов, будь то поддержание постоянного аппетита, повышение уровня энергии или контроль веса?

Регулярно делайте физические упражнения

Один из основных способов поддерживать работу гормонов голода на оптимальном уровне - это включать упражнения в свой еженедельный распорядок дня. Регулярные упражнения могут улучшить чувствительность к лептину, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень грелина.

Не переусердствуйте с простыми углеводами

Хотя все мы любим наши сладкие лакомства, чем больше углеводов в ваших блюдах и закусках, тем быстрее ваш уровень грелина восстановится после еды. Это означает, что вы снова проголодаетесь раньше и можете съесть больше, чем в противном случае.

Ешьте больше здорового белка

Напротив, употребление в пищу здоровых источников пищевого белка, таких как бобовые, может удерживать уровень грелина на более низком уровне после еды, а это означает, что вы будете более сыты и будете иметь больше энергии.

Спать

Сон оказывает большое влияние на уровень кортизола и грелина. Хороший ночной сон на регулярной основе поможет снизить уровень кортизола и поддерживать баланс и контроль уровня грелина.

Стресс-менеджмент

Еще один способ поддерживать нормальный уровень кортизола - это сводить стресс к минимуму. Это может означать множество различных вмешательств в образ жизни, начиная от ограничения факторов стресса (уменьшение учебной нагрузки в школе, работа меньшее количество часов, выход из офиса в подходящее время каждый день) до участия в стрессовых формах поведения (медитация, физические упражнения, внимательность).

Избегайте экстремальных диет

Резкое недоедание или строгое ограничение калорий (также известное как экстренная диета) увеличит уровень грелина, заставляя вас чувствовать себя голоднее. Вот почему важно медленно и разумно снижать калорийность, если вы пытаетесь похудеть. Это позволит поддерживать уровень грелина более стабильным, что позволит вам поддерживать диету в долгосрочной перспективе.

Нижняя линия

Хотя изобилие мнений о том, что вам следует есть, а что не есть, что делать, а что не делать, для того, чтобы иметь идеальный вес или чувствовать себя лучше, может показаться сложным, в конце дня Контроль аппетита на самом деле довольно прост и интуитивно понятен. Все упомянутые выше советы относятся к общему принципу здорового образа жизни. Получить некоторые упражнения. Ешьте настоящую здоровую пищу. Спать. Не перегружайте себя и не заставляйте себя слишком сильно. Вы поймете, что делаете это правильно, когда почувствуете себя хорошо. Это так просто.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК