Диета, депрессия и тревога

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » Диета, депрессия и тревога
Диета, депрессия и тревога - интернет-магазин «agora.discount»

Время от времени у каждого случается угнетение. Из тех, где у тебя просто хандра, и ты чувствуешь себя подавленным. Точно так же у всех есть страхи и вещи, вызывающие нервозность. В этой статье основное внимание уделяется тому, может ли диета помочь в лечении депрессии и тревоги.
Депрессия и тревога часто смешиваются, потому что у них общие симптомы. Неприятная ситуация могла вызвать чувство безнадежности и глубокий страх. Однако это два разных диагноза, и каждый имеет разные варианты. Лечение может включать прием лекарств, терапию и уход за собой, включая диету, и имеет такое же значение, как и другие формы лечения.

Еда, депрессия и тревога

Вы только что испортили свой рабочий день, как вы его отмечаете? Ваше последнее предложение по проекту было отклонено, ваш друг отменил планы в последнюю минуту, и теперь вы один дома и чувствуете себя подавленным. Заходишь на кухню и ...
Мы склонны питаться определенным образом, потому что мы чувствуем себя определенным образом, и точно так же мы чувствуем определенным образом из-за наших привычек в еде. То, что мы едим, влияет на производство и подавление нейромедиаторов и гормонов. Совершенно естественно, что мы склонны тяготеть к пище, которая повышает уровень нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», таких как дофамин, когда мы в плохом состоянии. Но что первично? Депрессия и беспокойство или выбор еды? Для депрессии и беспокойства ответ, скорее всего, ни один; Связь между диетой и депрессией двунаправленная.
Когда у нас диагностирована депрессия или тревога, у нас бывает не только плохой день или один день нервозности и страхов. Депрессия и тревога могут стать партнерами на всю жизнь, поэтому ежедневное питание для поддержания психического здоровья может играть такую ​​важную роль в лечении этих расстройств и рекомендуется многими врачами.

Наука о диете, депрессии и тревоге

Выявление связи между диетой, депрессией и тревогой осложняется коморбидностью; депрессия и тревога могут сопровождать друг друга и другие болезни и расстройства.
Коморбидность депрессии, тревоги и других заболеваний побуждает врачей рассматривать все проблемы пациента индивидуально, а не лечить только симптомы и побочные эффекты лекарств. Это также призыв к дальнейшим исследованиям.
Психология питания исследует, как питательные вещества влияют на настроение и поведение. Часть этого исследования посвящена тому, как наши диеты могут быть частью комплексного лечения депрессии и тревоги.


Диета как часть лечения тревожности и депрессии

Исследования показывают, что диета и улучшение диеты влияют на риск депрессии и появление тревожного поведения. Поскольку депрессия является воспалительным заболеванием, противовоспалительная диета может значительно способствовать лечению.
Вот список продуктов, питательных веществ и привычек, которые влияют на депрессию и тревогу:

Сахар

Может вызвать повышенное тревожное поведение и симптомы отмены, которые могут усилить беспокойство и привести к потреблению большего количества сахара. Так что откажитесь от сладостей и выберите вместо них полезные углеводы.

Нерегулярное питание

Может способствовать неравномерному уровню сахара в крови, что может приводить к симптомам тревоги и депрессии. Изменение диеты, чтобы есть регулярные приемы пищи и поддерживать уровень глюкозы в крови, помогает облегчить симптомы тревоги.

Жир

Диета с высоким содержанием жиров может снизить тревожные симптомы и поведение, но тип жира имеет значение. Трансжиры и насыщенные жиры не дают одинаковых результатов. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, играют важную роль в снижении риска депрессии и облегчении симптомов в рамках противовоспалительной диеты. Семена льна, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы вносят жирную кислоту омега-3 ALA.

Антиоксиданты

Еще одна ключевая часть противовоспалительной диеты, которая также может сыграть роль в лечении депрессии и тревоги, что связано с общим более низким уровнем антиоксидантов. Ешьте овощи, фрукты, орехи и бобовые, чтобы повысить уровень антиоксидантов.

Цинк

Может помочь в лечении депрессии и играет роль в облегчении симптомов тревоги. Чтобы цинк попадал в свой рацион, ешьте цельнозерновые, брокколи, бобовые и орехи.

Магний

Известно, что успокаивает беспокойство, получайте магний из аналогичных источников цинка: орехов, бобовых, листовой зелени, семян и цельного зерна.

Протеин

На макроуровне ешьте белок с каждым приемом пищи, чтобы высвободить дофамин, почувствовать насыщение и высвободить норэпинефрин.

Триптофан

Способствует выработке серотонина, который играет роль как в симптомах тревоги, так и в симптомах депрессии. Получите триптофан из шоколада, сыра, яичных желтков, ананаса, бананов, овса и тофу.

Пробиотики

Поддерживайте здоровую связь между кишечником и мозгом, питая и поддерживая свой биом кишечника такими продуктами, как йогурт и квашеная капуста. 

Итог по диете, депрессии и тревоге

Ешьте в основном растения, выбирайте здоровые жиры и углеводы, убедитесь, что вы получаете достаточно белка и избегаете обезвоживания. Избегайте употребления сахара и алкоголя, которые могут усилить воспаление и вызвать неприятный синдром отмены. Также не злоупотребляйте кофеином, который может усилить беспокойство. Кроме того, регулярно ешьте, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Отказ от ответственности: информация, представленная здесь и на этом сайте, носит информативный характер и никогда не должна толковаться или интерпретироваться как замена медицинской консультации или одобрения какой-либо диеты. Никакая информация на этом сайте не предназначена для ознакомления и не должна рассматриваться или использоваться в качестве медицинского диагноза или лечения. Каждый человек индивидуален, и то, как ваше тело реагирует на определенную диету, может значительно отличаться от реакции других людей. Вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником перед тем, как начать любую диету или программу упражнений.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК