9 упражнений для развития вашего мозга

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » 9 упражнений для развития вашего мозга
9 упражнений для развития вашего мозга - интернет-магазин «agora.discount»

Мы все хотим в какой-то момент своей жизни пойти в спортзал, чтобы получить идеальное пляжное тело на лето или просто привести в тонус наши мышцы и оставаться в форме. Нашей целью может быть наращивание мышц, но как часто мы думаем о наращивании своего мозга? Скорее всего, большинство людей даже не осознают, какое большое влияние оказывают упражнения на наш мозг и насколько они помогают повысить мощность мозга.

Согласно нескольким исследованиям, одно занятие упражнениями может помочь улучшить наши когнитивные способности и улучшить умственную концентрацию лучше, чем чашка кофе. Исследование, проведенное с участием подростков и молодых людей, также показало, что от 10 до 40 минут упражнений могут мгновенно повысить мощность вашего мозга, а также могут повысить уровень концентрации за счет улучшения кровотока в мозгу.

Таким образом, вот 9 лучших упражнений, которые могут помочь увеличить мощность вашего мозга и держать вас в напряжении.

Приседайте, чтобы справиться с усталостью мозга

Хотя приседания могут показаться очень распространенным упражнением, недавние разработки внесли в него очень необычный поворот. Было обнаружено, что эта улучшенная версия приседаний улучшает психическое здоровье и зарекомендовала себя как очень полезное упражнение для облегчения мозгового тумана или любого вида умственной тупости.

Чтобы приступить к выполнению этого упражнения, вам нужно встать, как обычно при выполнении приседаний, поставив ступни прямо на ширину плеч. Затем возьмитесь за мочку правого уха большим пальцем левой руки; Повторите этот шаг для мочки левого уха и большого пальца правой руки. Затем опускайтесь в положение на корточках, вдыхая, и выдыхайте, вставая обратно. Продолжайте движение пару минут или столько, сколько сможете.

По данным Гарвардской школы бизнеса, подобные простые, но эффективные упражнения улучшают память и навыки мышления.

Очистите свой разум с помощью набора досок

Предоставляя вам пару идеально подтянутых ног, планка не только дает вам тренировку для всего тела, но и помогает с ясностью ума.

Когда вы держите доску или лежите в позе планки, вам нужно сосредоточить все свое внимание и всю энергию на движении. Хотя это упражнение требует, чтобы вы использовали силу своего мозга, чтобы выполнить его идеально, оно также помогает снять весь стресс и помогает очистить разум. Доски также могут стать отличным инструментом для медитации.

Однако важно, чтобы вы выполняли это упражнение правильно, чтобы добиться максимальных результатов. Итак, начните с того, что лягте на пол лицом вниз; Используйте пальцы ног и предплечья, чтобы подняться, удерживая тело длинной прямой линией. Ваша спина должна быть плоской, а пресс втянут. В то время как ноги должны быть вытянуты позади вас, голова и шея должны находиться в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите.

Перейти эти домкраты, чтобы запустить свой мозг

Обычно используемые в качестве разминки перед началом сложных тренировочных режимов, прыгуны обладают мощью и способностью к развитию мозга. Они заставляют вашу кровь сильно и быстро перекачиваться и одновременно улучшают ее поступление в мозг. Это, в свою очередь, дает вашему мозгу заряд энергии, что позволяет ему функционировать без износа. Такая деятельность всего за десять минут может повысить умственные способности.

Все, что вам нужно для эффективного выполнения этого упражнения, - это стоять прямо, руки по бокам и ноги вместе. Теперь одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните, поставив ступни в стороны, а затем приведите обе руки и ступни в исходное положение. Продолжайте перемещаться между положениями прыжка и стоя, чтобы температура вашего тела повысилась.

Беги, если твоя жизнь тебе дорога

Бег может показаться очень простым, но его преимущества безграничны. Исследования, проведенные группой австралийских ученых, пришли к выводу и подтвердили, что бег полезен не только для сердца, но и для мозга и разума.

В ходе исследования были получены достаточно убедительные доказательства того, что бег улучшает наши когнитивные функции и значительно помогает мозгу. Это говорит о том, что программа упражнений, которая включает в себя аэробные упражнения наряду с тренировками с отягощениями, отлично подходит как для вашего тела, так и для мозга. Итак, попробуйте бегать по 30-40 минут каждый день и наблюдайте за большими изменениями в работе вашего мозга.

Ходьба никогда не устареет

Если все остальное не помогает или кажется трудным, идите. Ходьба, пожалуй, одно из самых распространенных и эффективных упражнений, которое дает вашему телу универсальный эффект. От вашего мозга до кончиков пальцев ног - всего несколько минут обычной ходьбы.

Исследования показывают, что взрослые, которые гуляют несколько раз в неделю, значительно повышают свои умственные способности, а также снижает риск таких болезней, как болезнь Альцгеймера, которые лишают человека памяти.

Согласно результатам программы упражнений, включающей ходьбу, участники группы упражнений лучше справились с когнитивными тестами и обладали более острой памятью, чем те, кто вообще не упражнялся.

Несколько дыхательных упражнений имеют большое значение

Кто знал, что дыхание как-то связано с вашими умственными способностями! Да все верно! В частности, упражнения по задержке дыхания показали большие перспективы и успех в стрессовых ситуациях. Эти упражнения помогают человеку хорошо контролировать вещи и позволяют полностью контролировать свои умственные резервы.

Задержка дыхания и затем медленное его высвобождение толкает вас в состояние потока, при котором активность вашего мозга значительно стимулируется. Частота электрических импульсов сильно увеличивается, что дает прилив энергии в мозг.

Все, что вам нужно сделать для выполнения этих дыхательных упражнений, - это сесть и расслабиться, вдохнуть, задержать дыхание на некоторое время, а затем выдохнуть. Повторяйте это столько, сколько сможете, или пока ваш мозг снова не станет активным и заработает.

Йога очищает душу и разум

Йога, широко практикуемая во всем мире для оздоровления и расслабления, является духовной и аскетической дисциплиной, которая включает определенные процедуры медитации и позы для упражнений, нацеленных на определенные части тела. Фактически, согласно исследованиям, практика йоги помогает улучшить память, а также повысить жизнеспособность мозга.

Йога включает в себя множество упражнений, которые нацелены на определенные области, но поза со стойкой на плече лучше всего улучшает кровоснабжение мозга. Это укрепляет клетки мозга и помогает улучшить память человека, а также обеспечивает его энергией. Другая поза, называемая позой «интенсивный наклон вперед», особенно полезна для увеличения мощности мозга и обострения памяти. Это также помогает крови приливаться к вашему мозгу, что также улучшает его функции.

Следовательно, включение определенных поз йоги в ваш распорядок дня может значительно улучшить работу вашего мозга, а также снять умственное напряжение и беспокойство. 

Тайцзи: возьмите листок из китайских книг

Тайцзи, известное как легкое упражнение, зародившееся в Китае, стало известно как форма «медитации в движении», которая влияет на мозговую активность и помогает снять стресс.

Многочисленные исследования, проведенные для изучения влияния тайцзи на мозг, пришли к выводу, что он увеличивает размер мозга и улучшает память и мышление человека, что также называется силой мозга.

Другие исследования также показывают, что регулярный режим упражнений Тайцзи улучшает когнитивные способности людей, особенно пожилых людей, а также значительно увеличивает мозг.

Силовые тренировки в сочетании с упражнениями на сопротивление

И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей в сочетании с энергичными упражнениями с отягощениями, которые включают сильные сокращения, показывают, что они могут значительно улучшить память и рассудительность у людей, особенно у людей с умеренными когнитивными нарушениями.

Комбинация упражнений с отягощениями также значительно увеличивает мощность мозга у людей старше 50 лет и, очевидно, влияет на здоровье мозга человека. Систематические исследования, которые проводились для оценки влияния упражнений по поднятию тяжестей, показали очень положительное влияние на емкость мозга, бдительность, внимание и память. Тренировки с отягощениями также оказывают заметное влияние на исполнительную функцию и рабочую память.

Хотя многие люди также прибегают к пищевым продуктам и добавкам, стимулирующим мозг, например к различным суперпродуктам, Вегапротеин и травы, которые также очень хорошо работают для мозга, эти упражнения - верный шанс придать энергию вашему мозгу и улучшить его функции. Поэтому убедитесь, что вы включили некоторые из этих упражнений в свой режим тренировки, чтобы получить от них максимальную пользу.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК