8 разрушенных мифов о наборе массы

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » 8 разрушенных мифов о наборе массы
8 разрушенных мифов о наборе массы - интернет-магазин «agora.discount»

8 разрушенных мифов о наборе массы

Наполнение - это термин, обычно используемый в бодибилдинге, который относится к постепенному увеличению потребления калорий сверх базовых потребностей вашего тела в сочетании с увеличением интенсивности силовых тренировок. 

Большинство людей, применяющих стратегии увеличения массы тела, занимаются бодибилдингом как спортом или хобби. Занятия бодибилдингом направлены на наращивание мускулатуры при одновременном снижении жировой массы для достижения четкости. Стратегии улучшения телосложения с точки зрения бодибилдинга сосредоточены на упражнениях и диете.

Таким образом, цель набора массы - ускоренный набор мышечной массы за счет изменения диеты в сочетании с упражнениями. 

Однако, поскольку набухание не является точной наукой, вокруг него ходит много мифов, которые могут подтолкнуть людей к нездоровой практике. Здесь мы рассмотрим доказательства, чтобы развеять восемь мифов о набухании. 

Фазы бодибилдинга

Набухание - это лишь один из этапов бодибилдинга. Хотя программы могут немного отличаться, три основных этапа бодибилдинга - это сначала увеличение массы, затем сокращение, а затем поддержание. 

Как описано выше, первая фаза бодибилдинга - это фаза наращивания мышечной массы, направленная на набор мышц за счет увеличения потребления калорий и интенсивных силовых тренировок. 

Вторая фаза бодибилдинга - это сокращение, то есть постепенное снижение количества потребляемых калорий и увеличение аэробных силовых тренировок с целью похудания, сохранения мышечной массы и достижения большей четкости мышц. Поскольку увеличение массы может привести к увеличению накопления жира в дополнение к наращиванию мышечной массы, правильное сокращение помогает бодибилдерам избавляться от жира, чтобы выявить мышечную массу, полученную на этапе набора массы. 

Потребление калорий между фазами набора массы и нарезки значительно различается. Исследователи обнаружили, что в среднем бодибилдеры потребляли около 3800 калорий в день, а женщины-бодибилдеры потребляли около 3200 калорий в день. В фазе сокращения мужчины снизили потребление калорий до 2400 калорий в день, а женщины - до 1200 калорий соответственно. В целом калории распределяются по потреблению белка выше стандартных рекомендаций, а потребление углеводов ниже стандартных рекомендаций. 

8 разрушенных мифов о наборе массы

Миф №1: увеличение массы тела само по себе помогает людям нарастить мышцы 

Набухание - это диетический выбор, который делает бодибилдер, чтобы съесть больше калорий, чем им необходимо для их текущего веса тела и уровня активности.

Однако для того, чтобы увеличение массы привело к увеличению мышечной массы, необходимо сократить потребление калорий с упражнениями с отягощениями. Если потребление лишних калорий не сочетается с упражнениями с отягощениями, вы, скорее всего, наберете вес в виде жира. 

Миф № 2: набухание помогает людям терять жир

На этапе набора массы люди потребляют значительно больше калорий, чем им необходимо, выполняя интенсивные упражнения с сопротивлением для наращивания мышц. Цель этапа набора массы - не сбросить жир, а скорее набрать мышечную массу. 

Потеря жира обычно является приоритетом на этапе, который следует после набора массы, который называется резкой.

Миф №3: Набухание помогает людям нарастить мышцы в краткосрочной перспективе 

Набухание - это только одна фаза процесса бодибилдинга. Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, но не определить мышцы. Это этап сокращения, когда калории постепенно ограничиваются, продолжая выполнять упражнения с отягощениями, и бодибилдеры начинают видеть определение мускулов. 

Хотя стандартной продолжительности цикла не существует, исследования показывают, что этапы набора массы обычно начинаются примерно за шесть месяцев до соревнований или даты достижения цели, поэтому конечную цель невозможно безопасно достичь в краткосрочной перспективе. 

Миф № 4: неважно, что вы едите, если вы едите достаточно калорий

Не все калории равны. Например, ультра-обработанные продукты содержат много калорий в виде рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Диета, состоящая в основном из ультрапереработанных продуктов, может привести к ряду проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания и рак, даже если она сочетается с физическими упражнениями. 

Кроме того, исследования показывают, что в контексте бодибилдинга диета, богатая обработанными продуктами, может затруднить потерю жира и сохранение мышц. 

Миф № 5: вам нужно получать дополнительные калории из белка

Многие спортсмены на этапе набора массы, как правило, получают дополнительные калории из белка, считая, что для наращивания мышечной массы требуется увеличение потребления белка. Когда вы наращиваете мышечную массу, потребность в белке увеличивается, а вместе с ней и в жирах и углеводах. Фактически, потребление углеводов может помочь в восстановлении после упражнений. 

Миф № 6: нужно часто есть, чтобы набрать массу

Есть много способов убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий на этапе набора массы, и воспользоваться преимуществами частого приема пищи, не требующего многочасового сидения за столом. 

Другой способ удовлетворить потребность в калориях, не перекусить - это употреблять высококалорийные напитки между приемами пищи или готовые к употреблению добавки. 

Миф № 7: вам нужно принимать добавки, чтобы удовлетворить потребности во время набора массы

Бодибилдеры могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах, потребляя только цельные продукты. Фактически, употребление цельных продуктов может помочь гарантировать, что они удовлетворяют потребности в микроэлементах в дополнение к потребностям в макроэлементах. Высококалорийные, богатые питательными веществами цельные продукты, такие как жирная рыба, цельнозерновые продукты и масла с минимальной обработкой, - все это варианты, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в энергии без добавок. 

Однако, когда у людей возникают проблемы с удовлетворением своих потребностей в макроэлементах из-за недостатка времени, доступа или неспособности есть больше еды, добавки могут помочь. Если люди постоянно не удовлетворяют потребности в калориях или белках или не могут потреблять продукты с аминокислотами, полезными для набора мышечной массы, добавки могут помочь поддержать их спортивный процесс. 

Миф № 8: Каждый может увеличить мышечную массу, следуя одной и той же схеме набора массы

Не существует проверенного метода максимального увеличения мышечной массы у всех людей. Журнал Международного общества спорта показывает, что все люди по- разному реагируют на изменения в макроэлементах распределения, с потреблением калорий увеличения и другими методами для увеличения мышечной массы или улучшений определения. По этой причине важно оценить индивидуальную реакцию вашего организма под руководством спортивного диетолога или аналогичного специалиста.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК