14 полезных для сердца продуктов

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » 14 полезных для сердца продуктов
14 полезных для сердца продуктов - интернет-магазин «agora.discount»

Ваше сердце работает без устали, каждое мгновение каждого дня. Оно отвечает за обеспечение кислородом и кровотоком вашего мозга и других жизненно важных органов.

Поскольку вы полагаетесь на свое сердце почти во всех функциях и процессах организма, очень важно сохранять свое сердце здоровым и счастливым. Когда дело доходит до снижения риска инсульта и сердечных заболеваний, преднамеренная забота о своем сердце является вашей первой линией защиты, а кухня - отличным местом для начала. 

Здоровая сбалансированная диета значительно снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно недавним исследованиям, полезная для сердца пища может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, защитить артерии от закупорки и даже снизить риск развития деменции. 

Каждые тридцать семь секунд кто-то в Соединенных Штатах умирает от болезни сердца. Стоимость лечения этого эпидемического заболевания превышает 219 миллиардов долларов в год в виде медицинских услуг, снижения производительности и расходов на лекарства.  

Как будто этих цифр недостаточно, подумайте вот о чем: каждые три секунды у кого-то в мире разовьется слабоумие, а количество людей, страдающих деменцией, примерно удваивается каждые два десятилетия. 

Как однажды сказал философ Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством». Если шаги к хорошему здоровью сердца ведут на кухню, для людей как никогда важно внимательнее присматриваться к тому, как они едят. Вот четырнадцать полезных для сердца продуктов, которые стоит включить в свой рацион. В конце статьи вы также найдете четыре бонусных рецепта, которые помогут вам приступить к реализации ваших планов по улучшению здоровья сердца.

1. Ягоды

Не маскируйтесь их сладостью. Эти маленькие суперпродукты - это бизнес, когда речь идет о доставке фитонутриентов, необходимых для борьбы с сердечными заболеваниями. Они также содержат большое количество растворимой клетчатки и мощных антиоксидантов, таких как антоцианы. 

2. Листовые зеленые овощи

Овощи, такие как капуста, шпинат и зелень, содержат высокий уровень витамина К, который действует как свертывающий агент. Они также богаты диетическими нитратами, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить здоровье кровеносных сосудов. Согласно одному исследованию, зелень даже снижает риск сердечных заболеваний на 16%.

3. Цельные зерна

Добавление в свой рацион цельного зерна, такого как коричневый рис, овес, киноа и цельнозерновая пшеница, может принести пользу вашему сердцу благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний. Многочисленные исследования показывают, что три или более порции цельного зерна каждый день могут даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента. 

4. Семена

Льняное семя, семена чиа и семена конопли полны омега-3 жирных кислот и полезных для сердца клетчатки. В качестве бонуса они помогут вам дольше чувствовать себя сытым и могут помочь контролировать переедание и избыточное потребление калорий. Семена с высоким содержанием аминокислот, таких как аргинин, являются отличными противовоспалительными средствами и борются с гипертонией.

5. Миндаль

Хотя миндаль высококалорийный и его следует употреблять в умеренных количествах, он также содержит много питательных веществ в каждой небольшой порции. Миндаль - это хрустящая, сытная закуска с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. 

6. Эдамаме

Эдамам, замаскированный под непритязательную сою, на самом деле является суперпродуктом для здоровья сердца. Эдамам, богатый изофлавонами, помогает снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние вашего сердца. В одном исследовании ежедневное употребление 50 граммов соевого белка снизило уровень ЛПНП в среднем на 3 процента. Эдамам также богат пищевыми волокнами и антиоксидантами. 

7. Зеленый чай

Каждая чашка зеленого чая переполнена полифенолами и катехинами. Оба служат антиоксидантами и противовоспалительными средствами, защищая сердце и уменьшая воспаление. Зеленый чай также связан с более высоким уровнем метаболизма и повышенной чувствительностью к инсулину. В одной группе исследований у субъектов, которые потребляли катехины из зеленого чая, были более низкие уровни как ЛПНП, так и общего холестерина.

8. Чеснок.

Хотя чеснок часто вызывает неприятный запах изо рта, он является естественным средством от многих различных проблем со здоровьем и сердечно-сосудистой системы. Его гомеопатические лечебные свойства насчитывают несколько веков. Этот могучий маленький двоюродный брат лука содержит соединение, известное как аллицин, которое связано с понижением кровяного давления и уменьшением образования бляшек на артериях.

9. Помидоры

Как ни крути, помидоры - один из самых полезных для сердца природных суперпродуктов. Они богаты ликопином, который действует как природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и уменьшает воспаление. Исследования показали, что люди с низким уровнем ликопина в кровотоке более подвержены сердечным заболеваниям и инсульту.

10. Фасоль

Фасоль выполняет двойную функцию, действуя как помощник для здоровья сердца и кишечника. Большинство бобов состоят из устойчивого крахмала, который способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Устойчивый крахмал также был связан с улучшением здоровья сердца благодаря его способности снижать уровень триглицеридов и общего холестерина.

11. Авокадо

Авокадо - один из лучших источников мононенасыщенных жиров. Они также полны калия - питательного вещества, поддерживающего здоровье сердечно-сосудистой системы. Всего в одном авокадо содержится около 1000 миллиграммов калия. Исследования доказали, что потребление около пяти граммов калия в день может снизить риск инсульта до 15 процентов. 

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты такими микроэлементами, как медь, марганец и магний. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу грецких орехов может снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина ЛПНП до 16 процентов. Как и миндаль, их следует употреблять в умеренных количествах, но они являются идеальной богатой клетчаткой, сытной закуской и ароматным дополнением к рецептам.

13. Оливковое масло.

Оливковое масло на протяжении десятилетий хвалилось как отличный источник мононенасыщенных жирных кислот, исследования которых связывают с улучшением здоровья сердца. Он также полон антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление. В одном исследовании взрослых, которые подвергались высокому риску сердечных заболеваний, исследователи обнаружили, что у субъектов, потреблявших наибольшее количество оливкового масла, вероятность развития сердечных заболеваний была на 35 процентов ниже.

14. «Радужные» овощи.

Яркие овощи, такие как морковь, сладкий картофель, перец и кабачки, содержат сильнодействующие каротиноиды. Существует более 600 различных видов каротиноидов (или растительных пигментов), которые действуют как антиоксиданты, защищая клетки и борясь со свободными радикалами. Яркие овощи также содержат большое количество клетчатки и витаминов А и С. 

Здоровое питание - не значит скучное питание 

Есть много способов включить клетчатку, антиоксиданты и продукты, богатые витаминами, в свой обычный рацион. Исследования доказали, что растительная диета чрезвычайно полезна для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. 

Доказано, что фрукты, овощи, цельнозерновые и другие энергетические продукты из этого списка улучшают уровень холестерина и вес, а также уменьшают окружность талии. Они также положительно влияют на кровяное давление, здоровье кровеносных сосудов и способность организма бороться с воспалениями, которые могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем. 

К сожалению, многие люди ошибочно полагают, что им нужно ограничиться одним и тем же скучным салатом или миской, полной морковных палочек, чтобы ощутить преимущества растительной диеты. Это просто не так.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК