10 продуктов для лечения дырявого кишечника и улучшения функции ЖКТ

главная » полезные статьи » Здоровье и благополучие » 10 продуктов для лечения дырявого кишечника и улучшения функции ЖКТ
10 продуктов для лечения дырявого кишечника и улучшения функции ЖКТ - интернет-магазин «agora.discount»

Если вы знакомы с индустрией здоровья и фитнеса, вы часто слышите фразу «здоровье кишечника». Почему это модное слово привлекает к себе внимание? Почему здоровье кишечника так важно?
Здоровье кишечника - это баланс микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте. В кишечнике существует тонкий баланс основных микробов, и этот баланс имеет решающее значение! 
Сферы современной жизни, такие как недосыпание, употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и даже беспокойство, могут расстроить ваше «внутреннее чувство» или, как это называют эксперты, микробиом кишечника.
Оптимальный баланс этих микроорганизмов - это то, что обеспечивает желаемое физическое, психическое здоровье и иммунитет.

Базовый обзор процесса пищеварения

Пищеварение работает путем прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт. Он начинается сразу, когда вы пережевываете первый кусочек пищи, и заканчивается в тонкой кишке.
Когда пища проходит через желудочно-кишечный тракт, происходит смешивание - пища проходит через основные пищеварительные соки, в результате чего огромные молекулы пищи распадаются на более мелкие кусочки или молекулы.
Затем организм впитывает эти более мелкие молекулы через тонкие стенки тонкой кишки в кровоток. 
Ваша кровь выполняет функцию доставки питания к остальному телу, оставляя продукты жизнедеятельности процесса пищеварения, которые проходят через толстую кишку и затем выводятся из вашего тела в виде твердого вещества (кал).

Важность здоровья кишечника

Когда ваш кишечник не в порядке, вздутие живота, диарея, боль в животе без причины и многие другие состояния могут возникнуть, казалось бы, из ниоткуда. Когда микробиом человека выходит из строя, он или она могут страдать от физических проблем.
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), такие как болезнь Крона, могут поражать любую область желудочно-кишечного тракта, от рта до ануса, либо непрерывно, либо как изолированные области. Если эти заболевания проникают в кишечник, это может нарушить функцию желудочно-кишечного тракта.
Даже тревога и депрессия приводят к нарушению ЖКТ. Функциональность кишечника человека прямо пропорциональна разнообразию микробиома кишечника. 

Кишечные микробы

Кишечные микробы - это набор бактерий, вирусов, грибков и других микроорганизмов, которые, вопреки распространенному мнению, основанному на стигмах, на самом деле полезны для здоровья кишечника. Общие примеры включают лактобациллы и бифидобактерии, которые обладают ярко выраженной пробиотической функцией.
Из всех этих микроскопических живых существ бактерии изучены наиболее широко. В вашем теле больше бактерий, чем клеток! 
Следовательно, продукты, способствующие росту этой полезной микробиоты, являются ключом к здоровому кишечнику. Чем разнообразнее микробиом кишечника, тем здоровее будет ваше тело. Разнообразие происходит от употребления в пищу продуктов, содержащих огромное количество разнообразных бактерий, многие из которых, в частности, исцеляют организм, выполняя различные функции.

Продукты, которых следует избегать:

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители способствуют нарушению обмена веществ и дисбактериозу, нарушению баланса экосистемы. Искусственные подсластители изменяют состав и функцию микробиома кишечника, способствуя непереносимости глюкозы, что может способствовать возникновению болезненных состояний.

Животные продукты

Продукты животного происхождения уменьшают рост здоровых бактерий и усиливают рост «плохих» бактерий, вызывающих хронические заболевания. 

Нездоровые жиры

Избегайте жареной пищи, добавления сливочного и обработанных масел для оптимального здоровья кишечника. Есть несколько вариантов замены полезных масел, которые можно использовать во всех рецептах, от полезных сладких лакомств до салатов. Большинство растительных продуктов также имеют низкое содержание жиров. 

Ненужные НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как адвил и аспирин, изменяют состав микробиома кишечника и способствуют повышенной проницаемости кишечника. Дырявый кишечник - это состояние, при котором промежутки в стенках кишечника могут увеличиваться, позволяя бактериям, токсинам и непереваренным частицам пищи проходить через стенки кишечника в кровоток.

Как укрепить здоровье кишечника: 

Хотя наш организм не приспособлен для переваривания клетчатки, кишечные микроорганизмы играют важную роль в ее переваривании. 
Ферментированные продукты, уже измененные микроорганизмами, содержат бактерии, такие как лактобациллы, что полезно для нашего организма.

Волокно

Продукты с высоким содержанием клетчатки питают полезные бактерии, которые улучшают иммунную функцию, уменьшают воспаление и хронические заболевания и даже помогают регулировать настроение. 

Пребиотики

Есть разница между пребиотиками и пробиотиками. Пребиотическая клетчатка не является живой и проходит через тонкий кишечник непереваренной. Она ферментируется, когда достигает толстой кишки.
Пребиотики содержатся во многих фруктах и ​​овощах, особенно в тех, которые содержат сложные углеводы, такие как клетчатка и резистентный крахмал.
Пребиотики творят чудеса, увеличивая рост этих полезных микроорганизмов. Пребиотики довольно сложно расщепить человеческому организму на более мелкие молекулы. Однако они разрушаются некоторыми видами бактерий и в дальнейшем используются для метаболической активности организма.
В общем, продукты, которые содержат более широкий спектр бактерий, лучше всего работают для здоровья нашего кишечника.

Цельное зерно

Было проведено несколько исследований, чтобы наблюдать, как кишечные микробы реагируют на потребление цельного зерна. Основываясь на том, что на сегодняшний день продемонстрировали исследования, кажется вероятным, что употребление в пищу цельного зерна благотворно влияет на микробный профиль кишечника. Например, несколько исследований показали, что употребление цельнозерновых хлопьев для завтрака, цельнозернового ячменя и коричневого риса увеличивает количество бифидобактерий и лактобактерий, а также определенных типов бактерий, которые, как считается, оказывают положительное воздействие, таких как розабурия и эубактерия прямая.
С другой стороны, диета с низким содержанием цельного зерна связана с дисбактериозом кишечника, что формально означает «состояние дисбаланса микробных сообществ внутри или на теле». 
Цельнозерновые продукты являются источником многих витаминов, а также улучшают состояние при симптомах дефицита, таких как потеря аппетита, задержка роста и многие другие. Его потребление снижает вероятность сердечных заболеваний. Цельное зерно расщепляется в толстом кишечнике, а не в тонком, и способствует росту полезных бактерий.

10 продуктов для улучшения здоровья кишечника:

Знать правильные добавки необходимо, особенно когда от приема пищи зависит, какие виды микроорганизмов процветают в нашем организме. Вот 10 продуктов, которые могут оказаться благом для здоровья кишечника.

Мисо

Мисо в переводе с японского означает ферментированные бобы. Он сделан из ферментированных соевых бобов и содержит миллиарды полезных бактерий. В Японии многие люди до сих пор начинают свой день с обильной тарелки мисо-супа, чтобы стимулировать пищеварение и зарядить организм энергией. 
Мисо довольно богат необходимыми минералами и является отличным источником витаминов (B, E и K) и фолиевой кислоты. Он также добавляет пятый элемент вкуса ( умами ) к таким блюдам, как супы, бульоны, рагу и маринады.
Oryzae - самый важный пробиотический штамм мисо. Исследования показывают, что пробиотики в этой приправе могут помочь уменьшить симптомы, связанные с проблемами пищеварения, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).  
Метаболические ферменты и пробиотики растительного происхождения, которые в изобилии содержатся в мисо, могут пережить путешествие по кишечнику. У них более высокая термостойкость, чем у пробиотиков животного происхождения, которые содержатся в большинстве йогуртов. 
Неудивительно, что этот японский суперпродукт настоятельно рекомендуется для здоровья кишечника.

Кимчи

Кимчи - традиционное корейское блюдо, приготовленное путем молочнокислого брожения, которое также отвечает за другие ферментированные деликатесы, такие как квашеная капуста (подробнее об этом позже!). На начальном этапе капуста замачивается в соленом рассоле, уничтожающем вредные бактерии. 
На следующем этапе выжившие бактерии Lactobacillus (полезные бактерии), упомянутые ранее, также преобразуют сахар в молочную кислоту, которая сохраняет овощи и придает вкус.
Полезные для кишечника бактерии могут производить химические вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые улучшают иммунную систему, поддерживая ее баланс.

Фрукты

Бактерии кишечника нуждаются в стабильной и дружелюбной среде, в которой они могут расти. Идеальный pH в толстой кишке человека составляет от 6,7 до 6,9. Чтобы поддерживать хорошие бактерии и предотвращать размножение вредных бактерий, толстая кишка должна быть слегка кислой.
Один из самых простых способов поддерживать желаемый баланс pH - есть фрукты с высоким содержанием клетчатки. Следующие фрукты очень эффективны:

Бананы
Бананы очень богаты растворимой клетчаткой. Они также содержат пребиотическое соединение, которое проходит через верхнюю часть желудочно-кишечного тракта и остается непереваренным. Только когда они проходят через тонкий кишечник, они достигают толстой кишки, где ферментируются кишечной микрофлорой. 
Бананы поддерживают гармонию между микробами в экосистеме кишечника.


Малина
Малина богата растворимой клетчаткой. Высокое содержание клетчатки и воды в малине помогает предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.


Груши
Когда дело доходит до здоровья желудочно-кишечного тракта, груши - это плод с высоким содержанием клетчатки, и их кожица особенно полезна. Они содержат по крайней мере в три-четыре раза больше фенольных фитонутриентов, чем мякоть. Эти фитонутриенты включают антиоксиданты, противовоспалительные флавоноиды и антиканцерогенные фитонутриенты, такие как коричная кислота. 


Яблоко
Помимо других преимуществ для здоровья, которыми известны яблоки, употребление яблок значительно изменяет количество двух бактерий (c lostridiales и bacteroides) в толстом кишечнике. Баланс этих бактерий оказывает значительное влияние на ваш метаболизм.


Киви
Волокно киви связывает и выводит токсины из толстой кишки, что помогает предотвратить рак толстой кишки. Они также богаты питательными веществами, такими как белки, с незначительной жирностью.


Черника
Если не брать в расчет все аппетитные пироги, которые приносит этот фрукт сам по себе, черника является основным источником бифидобактерий, которые улучшают здоровье кишечника. Они играют важную роль в процессе пищеварения и является богатым источником пребиотиков, способствующих развитию здоровых бактерий в кишечнике и толстой кишке. Без сомнения, это оказывается важной частью таблицы здорового питания кишечника.

Кислая капуста

Квашеная капуста (квашеная капуста) - немецкий деликатес, приготовленный из мелко нарезанной сырой капусты, ферментированной различными молочнокислыми бактериями. У него длительный срок хранения и характерный кисловатый вкус. 
Пилотное исследование показало, что регулярное употребление квашеной капусты может помочь уменьшить симптомы раздражающего синдрома раздраженного кишечника (СРК). Также было замечено, что он вызывает всплеск хороших бактерий.
Квашеная капуста содержит пищевые волокна, которые помогают пищеварению, оптимизируют уровень сахара в крови и могут даже помочь снизить уровень холестерина. В нем гораздо больше лактобацилл, чем в йогурте, что делает его лучшим пробиотиком. 
Одна-две порции квашеной капусты каждые несколько дней могут помочь в лечении язвенного колита и синдрома раздраженного кишечника.

Темпе

Темпе - это традиционный индонезийский ферментированный соевый продукт, который является популярной вегетарианской заменой мяса. Темпе богат белком, пребиотиками и множеством витаминов и минералов.
Некоторые исследования связывают прием пребиотиков с учащением стула, уменьшением воспаления и улучшением памяти. Также есть доказательства того, что употребление темпе вызывает полезные изменения в микробиоте кишечника, бактериях, которые обитают в вашей пищеварительной системе.

Кефир

Кефир - это полезный напиток, родом из Восточной Европы и России. Традиционно кефир ферментируют при комнатной температуре в течение ночи. Активное брожение лактозы дает кислый, газированный, слабоалкогольный напиток. Это эффективный антибиотик, помогающий при многих расстройствах пищеварительной системы.
По консистенции и вкусу он похож на питьевой йогурт, похожий на ласси в Индии. Однако, как и квашеная капуста, он оказывается более сильным пробиотиком, чем йогурт. Кефир может содержать до 30 штаммов полезных бактерий и дрожжей. Некоторые из основных штаммов включают лактобациллы или молочнокислые бактерии, которые являются хорошими бактериями для нашего кишечника.

Брокколи

Брокколи, питательный овощ семейства крестоцветных, относится к семейству капустных. К семейству крестоцветных овощей также относятся цветная капуста, брюссельская капуста, руккола, бок-чой, капуста, листовая капуста, кресс-салат, редис, репа и кольраби.
Употребление брокколи может помочь уменьшить воспаление в толстой кишке и может снизить заболеваемость раком толстой кишки, среди других видов рака. Это также источник фолиевой кислоты, повышающей аппетит. Обладая относительно мягким вкусом, универсальностью и доступностью, брокколи является доступным и вкусным способом придать вашему телу заряд капусты. 

Зелень одуванчика

Зелень одуванчика исторически использовалась для очищения крови, решения проблем, связанных с пищеварением, и предотвращения образования геморроя и камней в желчном пузыре. Зелень одуванчика богата инулином и пектином - растворимыми волокнами, которые могут помочь вашему телу дольше чувствовать себя сытым и помогают контролировать вес.
Они могут быть горьковатыми на вкус, поэтому обжарьте их с луком, запейте их чаем или добавьте в супы и салаты.

Морские водоросли Джикама

Морские водоросли богаты клетчаткой [25–75%]. Это выше, чем содержание клетчатки в большинстве фруктов и овощей. 
Помимо своего вклада в здоровье кишечника, морские водоросли содержат йод и тирозин, которые поддерживают функцию щитовидной железы в нашем организме и восстанавливают поврежденные клетки благодаря своему уникальному калибру, позволяющему поглощать концентрированное количество идонина из океана.

Льняное

Исследования льняного семени показывают, что ферментация льняных волокон в кишечнике изменяет микробиоту, улучшая метаболическое здоровье и защищая от ожирения, вызванного диетой. 
Американский журнал физиологии сосредоточился на полезных свойствах льняного семени: 
"Наши данные показывают, что добавка льняного волокна влияет на метаболизм хозяина за счет увеличения расхода энергии и снижения ожирения, а также за счет улучшения толерантности к глюкозе. Дальнейшие исследования должны быть направлены на понимание относительного вклада различных микробов и определение основных механизмов воздействия льняных волокон на хозяина метаболизм".

Употребление здоровой пищи - ключ к оптимальной работе желудочно-кишечного тракта

Наше тело является домом для триллиона видов бактерий, которые составляют микробиом человека. Каждый микробиом по-своему уникален, что приводит к разнообразию микробиомов, каждый из которых приносит пользу человеческому организму. 
Уменьшение рациона - самый действенный способ избавиться от вредных бактерий и принять хороших парней. 
Эти полезные бактерии очень много делают для вас - они переваривают вашу пищу, сохраняют вашу иммунную систему в целости и сохранности, действуют как солдаты, когда на вас нападают инфекционные агенты, удерживают токсичные вещества и производят витамины и питательные вещества, необходимые для питания человека. От чувства тревоги или счастья до расстройств пищеварительной системы, таких как диарея или сердечные заболевания, ваше внутреннее чувство действительно определяет ваше здоровье.

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК